Здравствуйте! Сегодня хочу рассказать об уникальном действии Коэнзима и Омега 3 на организм человека.И почему необходимо включать в рацион эти биологически активные добавки.
Сейчас много кто задумывается о здоровом образе жизни, занимаются спортом, стараются правильно питаться, отказываются от вредных привычек. Это очень здорово, с таким отношением к себе появляется энергия, которая необходима для того, чтобы достигать поставленные цели.
Необходимо пересмотреть своё питание.Оно должно быть разнообразным.Побольше включать в рацион овощей, фруктов, кисломолочных продуктов.На гарнир лучше готовить крупы, чем картофель.Мяса достаточно принимать два раза в неделю.Если макароны, то готовить из твердых сортов и лучше с овощами.
Чтобы оставаться в хорошей форме, я делюсь в этой статье.Нужно почаще включать в рацион рыбу. Но, к сожалению, мы это понимаем, но не выполняем.Причин может быть несколько: не могут себе позволить покупать постоянно, дорого, ну а некоторые просто не любят. Поэтому хочется поделиться о пользе таких биологически активных добавок, как Омега 3 и Коэнзим Q10.
Что такое Коэнзим и Омега 3
Коэнзим (ещё одно название Q10) это соединение необходимое для образования энергии в клетках.Необходимо для правильного функционирования организма в целом, к сожалению, многие не знают о его пользе.
Коэнзим сперва вырабатывается у нас в организме, но с возрастом в клетках коэнзима вырабатывается всё меньше и меньше.
На выработку Q10 влияет:
- Стресс.
- Физическое напряжение.
- Переутомление.
Меньше вырабатывается энергии, начинают страдать сердце, сосуды, повышается холестерин, падает иммунитет, кожа становится хуже и т.д.
Омега 3- это жирные кислоты, являются строительным материалом для нашего организма и важны для нормального функционирования.В организме человека не вырабатывается, поэтому необходимо, чтобы поступала постоянно.
В каких продуктах содержатся
Наши любимые перекусы: это сладкое и хлебобулочные изделия, потому что доступно по цене и вкусно.Но какая от них польза?Просто необходимо наладить свой пищевой рацион, вместо булочки, например съесть яблоко. Со временем это войдет в привычку и вы не будете получать удовольствие от якобы вкусных продуктов, таких как батончики, сухарики, чипсы.Но не надо забывать, мы то, что едим, наше здоровье во многом зависит от нас самих.
Ниже приведу список продуктов, где содержатся Коэнзим и Омега 3.Простые продукты, они должны быть у вас постоянно в рационе.
Содержание Коэнзима
Хочется быть энергичным, поэтому необходимо разнообразить рацион питания.В достаточном количестве коэнзим содержится в мясе, рыбе.Ниже я приведу список продуктов, где содержится данное соединение.
- Рыба, морепродукты. Больше всего в красной рыбе.
- Мясо, особенно в красном. Но хочу обратить внимание Q 10 сохраняется в том случае, если будете запекать или варить, при жарке разрушается.
- Небольшое количество Коэнзима есть в яйцах.
- Растительные масла(например подсолнечное, оливковое).
- Фрукты, ягоды (клубника, апельсин отличаются большим содержанием Q 10).
- Овощи и зелень(особенно брокколи).
- Бобовые и злаки.
- Орехи (особенно арахис).
Содержание Омега 3
Стоит отметить, что омега 3 содержится не только в дарах моря, но и в растительных компонентах. Многие этого не знают, ниже приведу список, где омега 3 больше всего.
- Рыбы лососевых пород.
- Семена льна, семена чиа.
- Цветная и брюссельская капуста.
Как видите, продуктов много, где содержатся Коэнзим и Омега 3.И если вы в ежедневный рацион включаете эти продукты, то в приеме Омега 3 нет необходимости.
Но, к сожалению, современный человек сильно занятой и не всегда есть возможность себе приготовить. Лично у меня рабочий день начинается в 8 утра и заканчивается в 9 вечера.Но даже при таком распорядке дня, я не забываю о пользе того, что я ем. Поэтому необходимо принимать БАД.
Дальше я приведу примеры, кому показаны Омега 3, Коэнзим Q 10.
Основные показания и способ применения Коэнзим
Рекомендации к применению довольно много, включает следующее:
- Показан людям зрелого возраста(положительно влияет на сердце и сосуды);
- спортсменам с повышенной физической нагрузкой;
- нервные истощения;
- улучшает состояния кожи;
- способствует похудению(налаживает обменные процессы);
- сокращает количество морщин(защищает структуру коллагена);
- повышает иммунитет;
- понижает холестерин, но принимать не вместо того, что назначил доктор, а в комплексе.
Как применять Коэнзим
Принимать коэнзим необходимо курсами. Два раза в год по два месяца.Так как влияет на обменные процессы, то прием должен быть утром или днем, но не вечером, может повлиять на сон. Ниже приведу способ приема:
- Для профилактики достаточно 30 мг в сутки;
- для тех, кто занимается спортом увеличиваем до 100мг в сутки.
Необходимо принимать строго после еды.
Противопоказание Коэнзим
Несмотря на пользу, есть и противопоказания:
- Дети младше 10 лет;
- беременность и период вскармливания;
- может быть аллергическая реакция.
Побочные эффекты возникают очень редко, в основном из-за неправильного применения, например передозировка.Может проявиться: расстройство ЖКТ, головные боли, тошнота, сердцебиение, аллергические реакции.
Основные показания и способ применения Омега 3
Очень полезно принимать пожилым людям, беременным и детям. Служит профилактикой многих заболеваний. Показан:
- при заболеваниях сердца и сосудов
(сосуды становятся эластичными, растворяет холестериновые отложения);
- при регулярном применении кожа становится подтянутой, улучшается цвет лица;
- омега 3 улучшает память, помогает бороться с депрессией, служит хорошей профилактикой болезни Альцгеймера.
Как применять Омега 3
Поддерживающая доза Омега 3 500-1000 мг в сутки.Если занимаетесь спортом, то дозировку необходимо увеличить до 6000 мг. Принимаем после еды.Но обязательно должен приниматься курсом, то есть месяц принимаете, два перерыв.В год нужно проходить 4 курса.
Противопоказание Омега 3
Омега 3 не является панацеей, имеет ряд противопоказаний:
- Аллергия на морепродукты;
- детский возраст до 3-х лет;
- патология печени и почек;
- в период обострения язвенной болезни желудка.
Польза Коэнзима Q 10 для женщин
Хочется отдельно остановиться о важности Коэнзима для женщины.Основные свойства этого фермента: выработка энергии в клетках, мощное антиоксидантное действие, уменьшает образование свободных радикалов. Все это важно для организма и поэтому эффективно используется для продления женской молодости и здоровья:
- Польза для кожи: с возрастом уменьшается выработка коллагена и эластина, которые необходимы для упругости и эластичности кожи.Поэтому крема с коэнзимом могут бороться с этой проблемой.
- Польза при похудении: коэнзим способствует в выработке энергии, таким образом улучшает обменные процессы в организме.Одним из факторов появление лишних килограмм после 40 лет служит снижение Коэнзима, поэтому избавиться от лишних килограмм будет легче, если вы будете принимать этот фермент.
Мой личный опыт применения
Мой день начинается рано. Приходится вставать в 5 утра.Встав с кровати, я себя чувствовала отвратительно.Голова “ватная”, настроение далеко не приподнятое.
Выпиваешь чашку кофе, думаешь, ну сейчас взбодрюсь.Кое-как приводила себя в форму. В течение дня ещё несколько чашек кофе.
Да, я понимаю, у меня синдром хронической усталости.Но без работы не проживешь.Работа нужна и важна.Да, хотелось бы понежиться в постели часов так до 9 утра.
Но, пока не получается.Много слышала отзывов об Коэнзим Q 10 и Омега 3.Стала тоже принимать курсами.
Коэнзим Q 10 принимаю 30 мг в сутки (то есть 1 капсула) в течении одного месяца, через 2 месяца повторяю.Следующий месяц Омега 3, принимаю 500мг в сутки, через 2 месяца повторяю. Со временем увидела результаты.
Заметила, что уставать стала меньше.Утром встаю и чувствую прилив энергии.Хочется жить и творить.Настроение в основном всегда прекрасное.Мало что раздражает.
Конечно, бывают стрессы от которых никто не застрахован. Например, неприятности на работе.
Внешне никаких изменений не наблюдаю.Но это и понятно. Самое лучшее лекарство для кожи это здоровый сон. И хочется сделать следующие выводы:
Лучше всего это здоровый образ жизни.Правильное, сбалансированное питание, высыпаться.Но, к сожалению, мы редко задумываемся, что мы едим, часто бывает, что это просто перекусы на ходу.
Но нам нужна энергия, чтобы качественно жить, ощущать все прелести нашей жизни, а не ходить, как "зомби"
Надеюсь, моя статья для вас оказалось полезной.Буду рада, если кому-то она поможет.Будет интересно узнать ваше мнение.
Оставить комментарий